यदि यह आप हैं, तो एक समाधान है: अपने फोन को बिस्तर पर लाना बंद करो। आपका टैबलेट भी बेडरूम में चमकती स्क्रीनें आपकी नींद को नष्ट कर रही हैं, और उनका एकमात्र समाधान उनको उपयोग करना बंद करना है।
मुझे पता है कि यह चरम लगता है: आप अपने फोन से प्यार करते हैं। आप शायद इसे अपने बच्चों या महत्वपूर्ण अन्य से अधिक बार स्पर्श करते हैं, और इसकी विभिन्न सूचनाएं आपको कम अकेला महसूस करती हैं। लेकिन आप जानते हैं कि आपको बेहतर सोने की जरूरत है, और अपने गैजेट को कहीं और चार्ज करने के लिए छोड़ने की ज़रूरत है। यहाँ पर क्यों।
व्हाइट लाइट आपकी लय फेंक रहा है
आपका दिमाग सूरज की रोशनी का जवाब देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लाखों साल के अनुकूलन का मतलब है कि जब आप सूरज आते हैं तो जागने के लिए रासायनिक रूप से वायर्ड होते हैं और जब यह वापस चला जाता है तो सोने के लिए जाते हैं। कृत्रिम प्रकाश उस प्राकृतिक लय को बाधित करके आपकी नींद को बर्बाद कर रहा है।
आपका फोन एक विशाल सफेद रोशनी है जिसे आप सीधे देखते हैं। बिस्तर पर ऐसा करने से पहले, सोने का प्रयास करने से ठीक पहले, विफलता के लिए रासायनिक रूप से आपके दिमाग को स्थापित कर रहा है। इसके बारे में कुछ चीजें आप कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि अटलांटिक के अनुसार नीली रोशनी को फ़िल्टर करने में मदद मिल सकती है:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
आपके मस्तिष्क में ये रासायनिक परिवर्तन वास्तविक हैं। खरीद नारंगी चश्मा जरूरी नहीं है, या तो: एंड्रॉइड पर आपके आईफोन या नाइट मोड पर नाइट शिफ्ट स्पेक्ट्रम के नीले हिस्सों से आपकी पूरी स्क्रीन को दूर कर दें, और इससे आपको नींद में मदद मिल सकती है।
लेकिन आप जानते हैं कि क्या आसान है? आपके साथ सोने के लिए कोई चमकती स्क्रीन नहीं ला रहा है। आपके मस्तिष्क रसायन शास्त्र के साथ गड़बड़ी करने वाली कोई प्रकाश जटिलता नहीं होगी, और यह बिस्तर पर फोन के साथ दूसरी समस्या को दूर करने में मदद करेगी।
आपका मन पूरे स्थान पर है
जब आप किसी चीज़ के बारे में सोचना शुरू करते हैं तो आप बिस्तर पर झूठ बोल रहे हैं। प्राचीन काल में (2001 या कुछ की तरह), आप उस चीज़ के बारे में आश्चर्यचकित होंगे जब तक कि आपका दिमाग सोने के लिए पर्याप्त न हो जाए। असफल रहा, आपको वास्तव में करना होगा उठ जाओ अपने प्रश्न का उत्तर खोजने के लिए।
अब आप बस अपना फोन उठाएं और जो कुछ भी आप सोच रहे हैं उसे देखें, फिर शायद कुछ संबंधित विकिपीडिया लिंक पर क्लिक करें, फिर थोड़ी देर के लिए ट्विटर के माध्यम से स्क्रॉल करें जब तक कि यह 2 बजे न हो।
अधिसूचनाओं का जवाब देना, ऐप्स के बीच स्विच करना, लिंक टैप करना … यह सभी संदर्भ स्विच की एक श्रृंखला है। यह आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखता है, जो आपको सोने से रोक रहा है। इंटरनेट बहुत आकर्षक है, बहुत अंतहीन रूप से आकर्षक है, नींद हमेशा आकर्षक लगती है, और थकने से सिरेन कॉल का विरोध करना मुश्किल हो जाता है।
खुद को प्रलोभन मत दो। कमरे के बाहर अपने फोन छोड़ दो।
लेकिन मैं अपने फोन पर किताबें पढ़ता हूं!
बिस्तर से पहले एक किताब पढ़ना हर दिन कुछ पढ़ने में फिट होने का एक शानदार तरीका है, और यह वास्तव में आपको सोने में मदद कर सकता है। लेकिन एक चमकती डिवाइस पर किताबें पढ़ने का सबसे अच्छा विचार नहीं है।
मैं आपके फोन पर किताबें पढ़ने की अपील को समझता हूं। ईबुक महान हैं। आप उन्हें चिह्नित कर सकते हैं, शब्दकोश में शब्दों को जल्दी से देख सकते हैं, और भविष्य में संदर्भ के लिए अपने नोट्स को अपने कंप्यूटर पर सिंक कर सकते हैं। यह विस्मयकारी है।
लेकिन इनमें से कोई भी सुविधा नींद का त्याग करने लायक नहीं है। चमकती रोशनी समस्या है, और आपकी पुस्तक से दूसरे ऐप पर स्विच करने का हमेशा-कभी प्रलोभन है। यह पूरी तरह से बचने के लिए सबसे अच्छा है।
ई-स्याही स्क्रीन आपकी आंखों पर पेपर की तरह दिखती हैं, और कुछ बैकलिट हैं, लेकिन प्रकाश आम तौर पर कोमल है, और आपकी आंखों पर सही चमक नहीं रहा है। इससे भी बेहतर: ई-इंक डिवाइस आमतौर पर सोशल मीडिया ऐप्स तक पहुंच प्रदान नहीं करते हैं, और उनके वेब ब्राउज़र इतने घबराए हुए हैं कि आप शायद ही कभी वेब ब्राउज़ करने के लिए लुभाने लगे। ये डिवाइस आपको वास्तव में पढ़ने के बाहर कई प्रलोभनों के साथ नहीं छोड़ेंगे, यही कारण है कि वे बहुत उपयोगी हैं।
सबसे अच्छा, वे बहुत सस्ती हो गए हैं- सबसे सस्ता किंडल $ 60 है, और आप शायद इसे क्रेगलिस्ट पर कुछ क्लिक और कुछ बातचीत के साथ उसमें से एक अंश के लिए प्राप्त कर सकते हैं। (बस इसे एक किंडल फायर से भ्रमित न करें, जो ऐप्स और बैकलिट स्क्रीन के साथ एक सामान्य टैबलेट है।)
लेकिन मेरा फोन मेरा अलार्म घड़ी है!
मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: आपके फोन के बिना आप कभी भी जाग नहीं पाएंगे, क्योंकि आप अपने फोन को अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करते हैं। और मुझे आपके लिए एक साधारण प्रतिक्रिया मिली है: अलार्म घड़ी खरीदें।
निश्चित रूप से, वे पुराने फैशन हैं। लेकिन वे गंदे सस्ते हैं, वे लगातार काम करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको एक कामकाजी इंसान की तरह सोने की बजाय देखने के लिए अप्रासंगिक जानकारी की कभी खत्म होने वाली धारा तक पहुंच नहीं देते हैं। इसके अलावा एक रेडियो है, जिसका अर्थ यह है कि एफएम रेडियो-आई शर्त को फिर से खोजना एक बहाना है, आपके आस-पास के कुछ भयानक स्टेशन हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
अपने फोन को बिस्तर पर ले जाना बंद करो। इसे अपने रसोईघर, या रहने वाले कमरे में एक चार्जर में प्लग करें, फिर चले जाओ। यह ठीक हो जाएगा।
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