कैसे स्मार्टफोन ऐप्स चिंता और अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकते हैं

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कैसे स्मार्टफोन ऐप्स चिंता और अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकते हैं
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Anonim
चिंता, अवसाद और किसी भी अन्य विकार से पीड़ित लोगों की मदद करने की क्षमता के बारे में सभी प्रकार के ऐप्स हैं। कुछ स्वतंत्र हैं, कुछ नहीं हैं। कुछ कुल आत्म-सहायता दृष्टिकोण प्रदान करते हैं, जबकि अन्य पारंपरिक चिकित्सा के लिए एक सहायक के रूप में अधिक तैयार किए जाते हैं। हमारे साथ जुड़ें क्योंकि हम यह देखते हैं कि ये ऐप्स वास्तव में किसी भी मदद से और कितने विकल्पों को कम करने के लिए हो सकते हैं।
चिंता, अवसाद और किसी भी अन्य विकार से पीड़ित लोगों की मदद करने की क्षमता के बारे में सभी प्रकार के ऐप्स हैं। कुछ स्वतंत्र हैं, कुछ नहीं हैं। कुछ कुल आत्म-सहायता दृष्टिकोण प्रदान करते हैं, जबकि अन्य पारंपरिक चिकित्सा के लिए एक सहायक के रूप में अधिक तैयार किए जाते हैं। हमारे साथ जुड़ें क्योंकि हम यह देखते हैं कि ये ऐप्स वास्तव में किसी भी मदद से और कितने विकल्पों को कम करने के लिए हो सकते हैं।

यह आलेख हाउ टू टू गीक के मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता दिवस का हिस्सा है। आप यहां क्या कर रहे हैं इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए ऐप्स ऑफ़र समर्थन

अवसाद और चिंता अलग-अलग विकार हैं, लेकिन उनके पास कुछ चीजें आम हैं। पीड़ितों के उच्च प्रसार के साथ भी वे दोनों अभी भी गलत समझा जा रहे हैं। हम दोनों को आम तौर पर गलती होती है (आमतौर पर उन लोगों द्वारा जो उन्हें पीड़ित नहीं करते हैं) और अधिक सामान्य भावनाओं के लिए हम सभी अनुभव करते हैं। उदासीनता और किसी विशेष घटना के बारे में उदास महसूस करना, उदाहरण के लिए, जंगली रूप से अलग-अलग चीजें हैं। एक चिंता विकार एक आने वाले अवसर के बारे में चिंतित होने जैसा नहीं है।

चिंता और अवसाद दोनों के साथ, विकार के लक्षण अक्सर अपने उपचार में बाधा डालते हैं। बहुत सरलता से रखें, इस तरह के विकारों के उपचार में आमतौर पर इन चरणों को शामिल किया जाता है:

  1. अंतर्निहित विकार की पहचान करें।
  2. जानें कि जब आप नियंत्रण से बाहर सर्पिल शुरू कर रहे हैं और व्यवहार को कम सर्किट करने के लिए रणनीतियों को सीखना है, तो कैसे ध्यान दें।
  3. इस समस्या में पहचान और शॉर्ट-सर्किट करने का अभ्यास करें ताकि आप इसे पहले और पहले प्रक्रिया में कर सकें।
  4. जब आप सर्पिल नियंत्रण से बाहर होते हैं तो मुकाबला करने के लिए रणनीतियों को जानें।

वे चरण संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के बहुत व्यापक स्ट्रोक का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो इस विचार पर आधारित है कि व्यवहार अक्सर तर्कसंगत विचारों के माध्यम से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। इसके बजाय, पूर्व कंडीशनिंग से व्यवहार के परिणाम, और आप अपने आप को नए व्यवहार की ओर पुनर्विचार कर सकते हैं। समस्या यह है कि यह एक चिकित्सक के साथ निर्देशित सत्रों के लिए अभ्यास, पुनरावृत्ति, और वास्तव में प्रदर्शित होता है। अवसाद और चिंता से पीड़ित लोगों को उन तीनों के साथ समस्याएं होती हैं।

और वह जगह है जहां एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया ऐप मदद कर सकता है।

तो ऐप्स कैसे मदद कर सकते हैं?

इन ऐप्स में से बहुत से विचार यह है कि परंपरागत थेरेपी का उपयोग करने के बजाय लोगों का उपयोग करने की अधिक संभावना होती है क्योंकि वे ऐसे माहौल में ऐसा कर सकते हैं जहां वे सुरक्षित महसूस करते हैं। वे चल रहे अभ्यास में भाग लेने की भी अधिक संभावना रखते हैं जब तकनीक अभ्यास के माध्यम से उन्हें मार्गदर्शन करने, उनके विचारों को लॉग करने में मदद करने के लिए होती है, और उन्हें कार्रवाई करने की आवश्यकता होने पर याद दिलाती है।

इन ऐप्स की पेशकश की कुछ मुख्य विशेषताएं यहां दी गई हैं:
इन ऐप्स की पेशकश की कुछ मुख्य विशेषताएं यहां दी गई हैं:
  • अलग-अलग विकार कैसे प्रकट हो सकते हैं इसके बारे में सीखना सामग्री।
  • निर्देशित अभ्यास और डेमो जो नियंत्रण से बाहर सर्पिल होने से पहले नकारात्मक विचार पैटर्न बदलने के लिए सक्रिय और निवारक रणनीतियों को सिखाते हैं।
  • व्यायाम जो आपको रणनीतियों को लागू करने के लिए सिखाते हैं और आपकी मदद करते हैं।
  • अनुस्मारक जो आपको उपचार और नियुक्तियों के साथ ट्रैक रखने में मदद करते हैं।
  • लॉग जहां आप विचार, गतिविधियों और अन्य डेटा रिकॉर्ड कर सकते हैं।

ये ऐप्स निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से समर्थन के साथ संयोजनों का उपयोग करते समय, लोगों ने "अवसाद, तनाव और पदार्थ के उपयोग में महत्वपूर्ण कमी देखी।" और यह हमें हमारी पहली महत्वपूर्ण चेतावनी में लाता है: जबकि इन ऐप्स उन लोगों के लिए कुछ उपचार विकल्प प्रदान कर सकते हैं जो पेशेवर सहायता का जोखिम नहीं उठा सकते हैं या अन्यथा पहुंच नहीं सकते हैं, ऐप्स सबसे प्रभावी हैं जब एक पेशेवर चिकित्सक से पारंपरिक उपचार के साथ संयुक्त.

एक दूसरी चेतावनी आपको इस बारे में पता होना चाहिए कि इनमें से अधिकतर ऐप्स में उनके समर्थन में कोई शोध-आधारित प्रमाण नहीं है। वास्तव में, वही अध्ययन निष्कर्ष निकाला है:

…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.

यह कहना नहीं है कि ये ऐप्स उपयोगी नहीं हो सकते हैं, भले ही उनके पास साक्ष्य की कमी न हो। यह सिर्फ इतना है कि आपके वर्तमान उपचार के साथ काम करने वाले ऐप्स खोजने में कुछ समय व्यतीत करना उचित है।

एक अच्छी ऐप की पहचान कैसे करें

अपनी पसंद के ऐप स्टोर के माध्यम से ब्राउज़ करें और आपको सैकड़ों मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स दिखाई देंगे जो दावा करते हैं कि वे जो भी आपदा से पीड़ित हैं, उनकी मदद कर सकते हैं। यहां तक कि डिफेंस डिपार्टमेंट ऐप एक्ट पर भी एक नए मोबाइल ऐप के साथ मिल रहा है, जिससे पीड़ित पीड़ितों को दुःस्वप्न में मदद मिलती है। तो, आप ऐप पर कैसे निर्णय लेते हैं?

यदि आप पहले ही इलाज में हैं, तो सबसे अच्छा सलाह है कि आप अपने चिकित्सक से बात करें। उनके पास पहले से एक ऐप हो सकता है जो वे अनुशंसा करते हैं या उनके पास अन्य मरीज़ ऐसे ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं जो उपयोगी साबित हुए हैं। यहां तक कि यदि आपके चिकित्सक की सिफारिश नहीं है, तो वे आपके इलाज के लिए उपयुक्त कुछ खोजने के लिए आपके साथ काम करने में सक्षम हो सकते हैं।

अगर आपके पास इलाज तक पहुंच नहीं है, तो आपको उपयुक्त विकल्प के लिए चारों ओर देखने में कुछ समय व्यतीत करें। अमेरिका और चिंता और अवसाद संघ द्वारा संयुक्त रूप से मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स पर एक अच्छा प्रारंभिक स्थान है। इसे स्वयंसेवक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा एक साथ रखा गया था और ऐप्स विधियों के उपयोग, प्रभावशीलता और अनुसंधान-आधारित साक्ष्य जैसे मानदंडों के आधार पर कई ऐप्स की समीक्षा करता है।

यदि आप किसी भी समर्थन समूह (ऑनलाइन या नहीं) का हिस्सा हैं, तो उनसे बात करें और पता लगाएं कि ऐप्स का उपयोग करके किसी भी सदस्य का अपना अनुभव है या नहीं।और, हमेशा के रूप में, यदि आप किसी विशेष ऐप को देख रहे हैं, तो ऐप का उपयोग करने वाले लोगों की समीक्षा पढ़ें और लोगों के कहने के लिए ऐप स्टोर के बाहर खोजने के लिए समय निकालें।

संक्षेप में, यदि आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो एक ऐप आपके उपचार में उपयोगी जोड़ साबित कर सकता है। ऐप्स का पारंपरिक चिकित्सा के संयोजन के साथ सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, लेकिन यदि आपकी व्यावसायिक सहायता तक पहुंच नहीं है तो भी आपकी सहायता कर सकते हैं। ऐप्स को एक सतत उपचार सहायता के रूप में भी डिजाइन किया गया है और संकट के लोगों के लिए इसका इरादा नहीं है। यदि आप अपनी चिंता या अवसाद को प्रबंधित करने में सहायता के लिए ऐप का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें और कुछ शोध करें।

फोटो क्रेडिट: एवेरियो / बिगस्टॉक

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