कुछ लोग कंप्यूटर के सामने दिन में 6-10 घंटे से ज्यादा खर्च करते हैं। वे अपनी गतिविधियों में इतने अवशोषित हैं कि वे अपने मुद्राओं पर ध्यान नहीं देते हैं। कुछ स्क्रीन या कीबोर्ड को देखने के लिए भारी झुकाव कर सकते हैं जबकि अन्य लोग अपनी कलाई को हवा में निलंबित होने के साथ कड़ी मेहनत कर रहे हैं। गलत मुद्राएं पीठ दर्द, कंधे, और कलाई के दर्द, जलती हुई पैरों, कार्पल सुरंग सिंड्रोम और दृष्टि हानि जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती हैं - खासकर यदि आप 40 वर्ष से अधिक हैं। इस लेख में, हम कंप्यूटर के सामने बैठने के लिए सही मुद्रा पर चर्चा करते हैं ।
कंप्यूटर के सामने कैसे बैठें
बैक रेस्ट जरूरी है
विभिन्न कार्यों के दौरान एक व्यक्ति का शरीर कैसे व्यवहार करता है, इस तरह के शरीर के व्यवहार का प्रभाव, और हानि से बचने के लिए इष्टतम स्थितियों को प्रदान करने के शोध को एर्गोनॉमिक्स के रूप में जाना जाता है। कार्यस्थल Ergonomics आम तौर पर कार्यस्थल का अनुकूलन है ताकि शारीरिक नुकसान कम हो। यह उचित प्रकाश, वेंटिलेशन प्रदान करके और शरीर पर कम तनाव रखने वाली सामग्री प्रदान करके हासिल किया जाता है। कंप्यूटर के मामले में, यह कुर्सी, डेस्क, कंप्यूटर कीबोर्ड, और माउस आदि है।
कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने वाले लोगों के बीच सबसे आम समस्या है निचली कमर का दर्द । यह समय के साथ उत्पन्न करता है और इलाज करना मुश्किल है, जिससे लोगों को दर्दनाशक आदि पर निर्भर करता है।
इससे बचने के लिए, एक कुर्सी का उपयोग करें जो समायोज्य है। कुर्सी के पीछे का टुकड़ा लगभग 100 से 110 प्रतिशत होना चाहिए। 9 0 प्रतिशत बहुत सीधी है और किसी भी सुविधा का नहीं होगा। 125 प्रतिशत से अधिक शरीर के अन्य हिस्सों - गर्दन, और आंखों पर विशेष रूप से तनाव डाल देगा। पिछली समस्याओं को दूर रखने के लिए 100 से 110 प्रतिशत आदर्श है - बशर्ते आप अपनी पूरी पीठ को कुर्सी पर वापस आराम दें।
अगर कुर्सी को ऊपरी और निचले हिस्से में समर्थन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, तो ऊपरी हिस्से को कंधों और निचले हिस्से की ओर समर्थन करने के लिए छोटे तकिए का उपयोग करें। जितनी देर तक संभव हो सके पीछे रखें। अगर आपको किसी कारण से आगे झुकना है, तो सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक लेते हैं और नियमित अंतराल पर अपनी पीठ को आराम करते रहते हैं।
आर्म-रेस्ट और कंधे
अगर कुर्सी में हाथ-आराम होता है, तो इसका इस्तेमाल करें ताकि कंधे पर दबाव कम हो जाए। हाथों के आराम के बिना कुर्सियों पर, पूरे दबाव कंधों पर रखा जाता है। यदि आप हाथ से आराम के साथ कुर्सी नहीं खरीद सकते हैं, तो आप उन्हें पार करने के बाद अपने कोहनी पैरों पर रख सकते हैं। लेकिन पैरों को पार करने और पैरों पर कोहनी रखने का यह कामकाज लंबे समय तक खतरनाक भी हो सकता है। यह छोटी अवधि के लिए ठीक है। याद रखें कि यदि आप पैरों को पार करते हैं (जैसे एक पैर को दूसरे पैर के घुटने पर आराम करना), तो पैरों पर रक्त प्रवाह प्रभावित होगा।
पैरों के साथ समस्याओं से बचने और अपने कंधों की देखभाल करने के लिए, ए का उपयोग करें हाथ के साथ कुर्सी आराम करता है । यदि हाथ आराम करता है तो समायोज्य होता है, यह भी बेहतर होता है क्योंकि एक आकार सभी फिट नहीं होता है। यदि आपके पास हाथ आराम से कुर्सी नहीं है, तो जितनी जल्दी हो सके एक खरीदने का प्रयास करें। आप अपने पूरे जीवन में कंधे के दर्द से नहीं रहना चाहेंगे।
कलाई आराम महत्वपूर्ण है
कंप्यूटर के सामने बैठने के लिए सही मुद्रा के बारे में बात करते समय, कलाई की स्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। मूल बातें कलाई को आराम प्रदान करना है। हम में से कई हवा में कलाई के साथ टाइपिंग करते रहते हैं। यह अभ्यास कलाई पर बहुत अधिक तनाव डालता है और यदि लंबे समय तक जारी रहता है, तो स्थायी कलाई दर्द का कारण बनता है।
यदि आपका लैपटॉप है, तो यह टचपैड के दोनों तरफ कलाई आराम के साथ आता है। यदि आप नियमित कीबोर्ड का उपयोग कर रहे हैं, तो ऐसे कई कीबोर्ड हैं जो एर्गोनॉमिक्स पर आधारित हैं। माइक्रोसॉफ्ट ने उन कीबोर्ड बनाने के लिए शोध किया जो उपयोगकर्ताओं के तनाव स्तर को समझते हैं। शोध के आधार पर, माइक्रोसॉफ्ट और लॉजिटेक, अम्केट और अन्य जैसी कई कंपनियां अलग-अलग कीबोर्ड के साथ आईं, जिन्हें टाइपिंग के दौरान उंगलियों पर तनाव को कम करते हुए कलाई में आराम प्रदान करने के लिए समायोजित किया जा सकता है।
यदि आपके पास नहीं है ergonomic कीबोर्ड और आप तुरंत एक खरीदने की योजना नहीं बनाते हैं, लंबे समय तक टाइप करते समय ब्रेक लेना याद रखें। हर पंद्रह मिनट, अपने कलाई आराम से हाथों पर रखें या कहीं एक या दो मिनट के लिए आरामदायक रखें।
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पैर आराम करना चाहिए
आपके पैरों के ऊपरी भाग (घुटनों के ऊपर) कुर्सियों पर पूरी तरह से विश्राम किया जाना चाहिए। यदि पैरों का वह हिस्सा उठाया जाता है क्योंकि कुर्सी छोटा है, तो आप हैं घुटने का दर्द जोखिम । इसी तरह, सुनिश्चित करें कि कुर्सी पर्याप्त ऊंचाई की है कि आपके पैर ठीक से हो सकते हैं जमीन का स्पर्श करो । पैर रखा जाना चाहिए सीधा जमीन पर।
उपरोक्त समायोज्य कुर्सी का उपयोग करके हासिल किया जा सकता है। यदि आप तुरंत एक खरीदने में असमर्थ हैं, तो आप ऊंचाई बढ़ाने और पैरों को आराम करने के लिए तकिए या कुछ का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक बैठे हैं तो समय-समय पर पैरों की स्थिति को बदलना जारी रखें। उदाहरण के लिए, एक पैर को दूसरे पैर की एड़ी पर रखकर या दूसरी तरफ एक पैर डालने से असुविधाओं के लिए लंबे समय तक संपर्क में मदद मिल सकती है जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर को स्थायी नुकसान हो सकता है।
गर्दन और आंखें
ग्लूकोमा और शिलोसिस जैसी बीमारी को रोकने के लिए, आपको होना चाहिए स्क्रीन पर देख रहे हैं । ऐसी स्थिति में बैठें जहां आपको अपनी गर्दन को खींचना और मांसपेशियों को तनाव देना है। ऐसी स्थिति का उपयोग न करें जो आपको दृष्टि की सीधी रेखा से ऊपर देखे (एक सीधी रेखा का अर्थ सामने उठाए बिना सामने में आंखों का उपयोग करना होगा)।
उपर्युक्त के अतिरिक्त, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित अंतराल पर कंप्यूटर से दूर चले जाएं। एक कंप्यूटर पर, लोग भूल जाते हैं झपकी - जो रेटिना पर तनाव बढ़ाता है।इसे कभी हल्का नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह अंधापन का कारण बन सकता है। तीसरे पक्ष के कार्यक्रम उपलब्ध हैं जो आपको स्क्रीन पर रुकने से रोकने के लिए याद दिलाते हैं जैसे कि पॉज़ 4 रेलैक्स या आई रिलेक्स।
संक्षेप में, जब हम कंप्यूटर के सामने बैठने के लिए सही मुद्रा के बारे में बात करते हैं, तो हम एर्गोनॉमिक्स के बारे में बात कर रहे हैं: आपके शरीर के किसी भी हिस्से में असुविधा से बचने का अभ्यास। आपकी पीठ, पैर, गर्दन और पैरों को ठीक से विश्राम किया जाना चाहिए। आपकी आंखों को झपकी लगाना चाहिए और स्क्रीन पर सीधे या थोड़ा कम दिखना चाहिए। कंप्यूटिंग से मजबूर ब्रेक लेना हमेशा एक अच्छा विचार है!
आगे पढ़िए: स्मार्टफोन अत्यधिक उपयोग के कारण स्वास्थ्य समस्याएं।
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