मैट हैम द्वारा फोटो
हम में से अधिकांश हमारे वर्कस्टेशन के सामने काम करते हैं और गलत वर्कस्टेशन सेटिंग्स को "दोहराव वाले तनाव चोट" या आरएसआई को संक्षिप्त रूप से गंभीर समस्या का कारण बन सकता है। अपने हाथ में दर्द को नजरअंदाज न करें और सोचें कि यह दूर जायेगा या खुद से बेहतर हो जाएगा।
हमने आरएसआई को रोकने के लिए एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन बनाने में सही रास्ते पर पहुंचने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव और संसाधन संकलित किए हैं। कृपया ध्यान दें कि हम प्रमाणित चिकित्सकीय पेशेवर नहीं हैं। हमने इंटरनेट पर अच्छे स्रोतों से आरएसआई पर जानकारी इकट्ठा करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया है। पाठकों को आरएसआई पर चिकित्सा सलाह लेने के लिए एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
आरएसआई के सामान्य कारण
आरएसआई के कुछ सामान्य कारण यहां दिए गए हैं:
- ख़राब मुद्रा
- खराब तकनीक
- दिन में दो से चार घंटे के लिए कंप्यूटर का उपयोग करना
- कंप्यूटर के साथ काम करते समय लगातार ब्रेक नहीं लेते हैं।
- ढीला-jointed
- नियमित रूप से व्यायाम न करें
- उच्च दबाव पर्यावरण के तहत काम करना
- संधिशोथ, मधुमेह, या अन्य गंभीर चिकित्सा स्थिति।
- लंबी उंगली नाखून होने के बाद
- आप से अधिक वजन करना चाहिए
- अच्छी तरह सो जाओ मत
एक अच्छा कार्य वातावरण स्थापित करें
आरएसआई को रोकने के लिए हमें एक अच्छा कामकाजी माहौल होना चाहिए। हमें एक अच्छी मुद्रा, और एक अच्छा पीसी सेटअप करने की आवश्यकता है ताकि आप काम करने में मदद कर सकें जिसमें आपका कीबोर्ड, माउस और मॉनिटर शामिल है।
अच्छी मुद्रा
अच्छी मुद्रा प्राप्त करने के तरीके पर कुछ सुझाव दिए गए हैं:
आरएसआई योद्धा द्वारा फोटो
- अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखो। अपने पैरों को सीधे अपने सामने रखकर आप अपनी पीठ को झुकाव के इच्छुक हैं।
- स्लच मत करो।
- सिर, गर्दन, और कंधे लाइन में होना चाहिए।
- अपने कंधे और बाहों को अपनी तरफ आराम से रखें।
- हथियारों को प्राकृतिक स्थिति में होना चाहिए।
- कोहनी अत्यधिक झुकाव नहीं होना चाहिए।
- हमारी गर्दन रीढ़ की हड्डी द्वारा समर्थित, आराम से, arched किया जाना चाहिए।
- सावधान रहें कि पीछे या ठोड़ी के नीचे तनाव न रखें।
- सिर को रीढ़ की हड्डी के शीर्ष पर धीरे-धीरे संतुलित करने की आवश्यकता होती है।
- आपकी पीठ को सीधे और सीधे होने की आवश्यकता है।
- घुटनों को सीधे पैर पर होना चाहिए, कुर्सी से अंतरिक्ष के दो इंच के साथ दाएं कोणों पर झुका होना चाहिए
- श्रोणि: कूल्हे के साथ "सीटज़ हड्डियों" पर बैठे, आगे बढ़ते हुए (सॉकेट जहां आपकी महिलाएं संलग्न होती हैं) घुटनों की तुलना में कम होती हैं, और शायद थोड़ी अधिक होती हैं।
- निचले हिस्से में: आपकी कुर्सी या तौलिया रोल द्वारा संभावित रूप से समर्थित, और संभवतः समर्थित।
- ऊपरी पीठ: स्वाभाविक रूप से गोलाकार
कीबोर्ड
माइक्रोसॉफ्ट एर्गोनोमिक कीबोर्ड 4000 कीबोर्ड जैसे कुछ कीबोर्ड टाइप करते समय प्राकृतिक स्थिति प्राप्त करने के लिए बेहतर समर्थन प्रदान करते हैं।
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माउस
हमें एक माउस चुनना होगा जो अजीब स्थिति से बचने या माउस को पकड़ने से बचने के लिए हमारे हाथ के समोच्च फिट बैठता है। यहां कुछ एर्गोनोमिक माउस हैं जिन्हें हम आरएसआई के विकास के जोखिम को कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं:
1. 3 एम Ergonomic माउस
2. Ergo दोस्तों माउस
3. प्राकृतिक प्वाइंट की स्मार्ट एनवी उपयोगकर्ताओं को अपने हाथों की बजाय अपने सिर को स्थानांतरित करने की इजाजत देता है, स्मार्ट स्मार्ट ने एक अच्छा विकल्प बनाते हुए एक अच्छा विकल्प बनाया जब हमने आरएसआई का एक बुरा मामला विकसित किया जो माउस को बड़े दर्द पर क्लिक करता है।
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मॉनिटर
मानव आंखों को एक त्रि-आयामी दुनिया में दूरी पर देखने के लिए विकसित किया गया है जबकि मॉनीटर एक करीबी 2 डी वातावरण के साथ उपयोगकर्ता को प्रस्तुत करता है। हमारे पीसी मॉनिटर के लिए बंद दूरी पर केंद्रित हमारी आंख को रखने के हमारे प्रयास से आंखों में तनाव पैदा होगा।
जिस तरह से हम अपने मॉनिटर के साथ काम करते हैं, उसे बदलने से आंखों के तनाव को विकसित करने की संभावना कम हो जाएगी। हमारी आंखों को स्क्रीन पर क्या समझने के लिए और अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी यदि मॉनिटर की चमक और गलत स्थिति है तो हमारी आंख की मांसपेशियों में तनाव पैदा होगा क्योंकि हमें एक अप्राकृतिक आंख की स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता है।
पाठक आंखों के तनाव को रोकने और अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के तरीके पर हमारे लेख का उल्लेख कर सकते हैं।
अपनी कार्य आदत को संशोधित करें
हमारी कार्य आदत हमें दोहराए जाने वाले तनाव चोट सिंड्रोम के विकास का मौका बढ़ाती है और हमारी कार्य आदत बदलने से दोहराए जाने वाले तनाव की चोट को विकसित करने की संभावना कम हो जाती है।
अपने काम में ब्रेक ले लो
कंप्यूटर के सामने बहुत लंबा बैठना दोहराव वाले तनाव की चोट का प्रमुख कारण है। हम अपने पाठकों को वर्क्रेव स्थापित करने की सलाह देते हैं जो हमें माइक्रो ब्रेक लेने और अभ्यास को बढ़ाने के लिए याद दिलाता है।
कम टाइपिंग और अधिक बोलते हुए
हमारे कंप्यूटिंग कार्य करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने की आवश्यकता को कम करने से आरएसआई से संबंधित समस्या प्राप्त करने का खतरा बहुत कम हो जाएगा। ऐसे कई आवाज पहचान सॉफ़्टवेयर हैं जिनका उपयोग हम सामान्य कंप्यूटिंग कार्यों जैसे वर्ड प्रोसेसिंग या प्रोग्राम निष्पादित करने के लिए कर सकते हैं।
हम आपको कुछ कंप्यूटिंग कार्यों को निष्पादित करने में हमारे हाथ का उपयोग करने की आवश्यकता को कम करने के लिए विंडोज 7 भाषण मान्यता क्षमता का उपयोग कैसे करेंगे।
विंडोज डिफ़ॉल्ट रूप से अपने भाषण मान्यता फ़ंक्शन को सक्रिय नहीं करता है, हमें प्रारंभ मेनू से भाषण मान्यता फ़ंक्शन को सक्रिय करने की आवश्यकता है।
विंडोज एक ट्यूटोरियल भी शुरू करेगा जो आपको दिखाता है कि आपके कंप्यूटर पर श्रुतलेख कैसे करें। हम सुझाव देते हैं कि पाठकों ने खुद को परिचित करने के लिए ट्यूटोरियल को आजमाएं कि विंडोज भाषण मान्यता कैसे काम करती है। कार्यक्रम शुरू करने के बाद आपको अपने डेस्कटॉप पर भाषण मान्यता टास्कबार देखना चाहिए।
1. कार्यक्रम खोलना।
विंडोज 7 स्पीच रिकग्निशन प्रोग्राम आपके कंप्यूटर को नियंत्रित करने के लिए मानक कमांड के साथ आता है। हम "ओपन वर्डपैड" कहकर 'वर्डपैड' जैसे कुछ सॉफ्टवेयर खोल सकते हैं। अपनी आवाज़ को पहचानने के लिए आपको विंडोज़ को प्रशिक्षित करने के लिए एक से अधिक बार कमांड कहने की आवश्यकता हो सकती है।
हम प्रोग्राम नाम के बाद "बंद करें" कहकर प्रोग्राम बंद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए हम "वर्डपैड" बंद करके 'वर्डपैड' बंद कर सकते हैं
2. कार्यक्रमों के बीच स्विचिंग
एक अन्य उपयोगी कार्य जिसे हम भाषण मान्यता सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके लागू कर सकते हैं, विशिष्ट कार्यक्रम नाम के बाद "स्विच" कहकर प्रोग्राम के बीच स्विच करना है।
शॉर्टकट कुंजी का उपयोग करने में आसान है
आरएसआई का एक अन्य आम कारण है जब शॉर्टकट कुंजी संयोजन का उपयोग करें जिसके लिए हमें अपनी उंगलियों को बहुत दूर तक खींचने की आवश्यकता होती है। अधिकांश विंडोज़ सॉफ़्टवेयर हमें अपने डिफ़ॉल्ट शॉर्टकट कुंजी संयोजन को संशोधित करने देते हैं और हमें उन शॉर्टकट कुंजी संयोजन को बदलना चाहिए जो हमें अपनी उंगलियों को बहुत दूर खींचते हैं। यह एक उदाहरण है कि हम वर्ड 2010 में शॉर्टकट कुंजियों को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।
हम 'विकल्प' मेनू से वर्ड के शॉर्टकट कुंजी संयोजन तक पहुंच सकते हैं।
1. Ctrl + Shift + F: फ़ॉन्ट बदलें। 2. Ctrl + Shift +> चयनित फ़ॉन्ट को 1pt तक बढ़ाने के लिए। 2. Ctrl + Shift + < चयनित फ़ॉन्ट को 1pt तक कम करने के लिए।
निष्कर्ष
आरएसआई को रोकने के लिए हम अपने कंप्यूटर के साथ कैसे काम करते हैं इस पर हमें दृढ़ होने की आवश्यकता है। कंप्यूटर के साथ काम करने में हमारी सहायता के लिए एक अच्छा पीसी वातावरण स्थापित करना और सॉफ़्टवेयर इंस्टॉल करना हमें आरएसआई के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
संदर्भ:
क्ले स्कॉट का आरएसआई पेज पीसी समीक्षा यूके आरएसआई रोकथाम ergotouch.com प्रिंसटन Ergonomic कंप्यूटर गाइड लंबवत माउस
