गरीब कंप्यूटर मुद्रा से खुद को बचाने में मदद करने के लिए छह युक्तियाँ

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गरीब कंप्यूटर मुद्रा से खुद को बचाने में मदद करने के लिए छह युक्तियाँ
गरीब कंप्यूटर मुद्रा से खुद को बचाने में मदद करने के लिए छह युक्तियाँ

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Anonim
बैठना आपको मार रहा है। अपने आप पर बैठना स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है, लेकिन यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हर दिन घंटों तक बैठकर अंततः आपके शरीर पर मुश्किल होती है। यद्यपि मदद करने के लिए आप कुछ सरल युक्तियां कर सकते हैं।
बैठना आपको मार रहा है। अपने आप पर बैठना स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है, लेकिन यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हर दिन घंटों तक बैठकर अंततः आपके शरीर पर मुश्किल होती है। यद्यपि मदद करने के लिए आप कुछ सरल युक्तियां कर सकते हैं।

हर समय बैठे रहते समय आम तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा माना जाता है, जाने वाली पहली चीजों में से एक आपकी मुद्रा है। हर समय बैठकर कोर ताकत कम हो जाती है, जो बदले में आपको स्लच बनाती है। यह आपकी पीठ, कंधे और गर्दन के लिए भयानक है, जिससे दर्द होता है और आम तौर पर आपको अधिक अस्वास्थ्यकर बना दिया जाता है। और जैसे ही आप उस मूल शक्ति को खो देते हैं, स्लचिंग भी बदतर हो जाती है। सौभाग्य से, यह अपरिवर्तनीय नहीं है, और ऐसी चीजें हैं जो आप चीजों को बेहतर बनाने के लिए आज कर सकते हैं।

अपनी मॉनिटर ऊंचाई को सही ढंग से सेट करें (और उचित दूरी पर)

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यह एक शॉकर के रूप में आ सकता है, लेकिन आपकी मॉनीटर बहुत कम हैभयंकर आपके मुद्रा के लिए - हाँ, हम आपसे बात कर रहे हैं, पूर्णकालिक लैपटॉप उपयोगकर्ता। आपकी मॉनीटर का शीर्ष आपकी आंखों के साथ स्तर होना चाहिए (जब आप सीधे बैठे हों), तो आप हमेशा आगे देख रहे हैं और कभी भी नीचे नहीं आते। आंखों के स्तर पर मॉनिटर के शीर्ष के साथ, आप अपने सिर को सीधे रख सकते हैं और बाकी स्क्रीन देखने के लिए अपनी आंखों का उपयोग कर सकते हैं।

लेकिन अगर आप एक लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो आप शायद हमेशा नीचे देख रहे हैं। अल्पकालिक आधार पर, यह आवश्यक रूप से कोई नुकसान नहीं कर रहा है। लेकिन यदि आप पूर्णकालिक लैपटॉप उपयोगकर्ता हैं, तो यह आपके मुद्रा के लिए भयानक हो सकता है-खासकर आपकी गर्दन। यह लगातार गर्दन और पीठ दर्द, सिरदर्द, और अधिक का कारण बन सकता है।

तो यदि आप एक लैपटॉप-ऑल-द-टाइम प्रकार के उपयोगकर्ता हैं, तो हम डेस्क पर अपने लैपटॉप का उपयोग करते समय बाहरी मॉनीटर प्राप्त करने की सलाह देते हैं।

और मॉनीटर के विषय पर, आपके और आपके प्रदर्शन के बीच की दूरी भी महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, यदि आप अपनी नियमित टाइपिंग स्थिति में बैठते हैं, तो आप अपने हाथ को फैलाने में सक्षम होना चाहिए और बहुत अधिक खींचने के बिना बस अपने मॉनीटर को स्पर्श कर सकते हैं। लगभग 20-24 इंच कहीं अच्छा है। आगे और आप न केवल अपनी आंखों को दबा रहे हैं, आप अच्छी तरह से देखने के लिए अपने सिर को आगे बढ़ाने की अधिक संभावना रखते हैं।

अपने पैर को पार करो

उचित मुद्रा से पता चलता है कि आपके पैरों को फर्श पर दृढ़ता से लगाया जाना चाहिए- दोनों। इसका मतलब है कि आपके पैरों के साथ बैठकर, कुछ लोगों के लिए आरामदायक, आखिरकार आपकी मुद्रा को चोट पहुंचा रहा है।
उचित मुद्रा से पता चलता है कि आपके पैरों को फर्श पर दृढ़ता से लगाया जाना चाहिए- दोनों। इसका मतलब है कि आपके पैरों के साथ बैठकर, कुछ लोगों के लिए आरामदायक, आखिरकार आपकी मुद्रा को चोट पहुंचा रहा है।

तो उन पैरों के पार, उन चरणों को दृढ़ता से मंजिल पर लगाएं (या यदि आपको एक की आवश्यकता हो तो अपने डेस्क के नीचे मल प्राप्त करें), और अपने समग्र मुद्रा में एक अंतर बनाना शुरू करें। इसमें कुछ लोगों का उपयोग किया जा सकता है, और कुछ भी नहीं कह रहा है कि आप कभी-कभी अपने पैरों को पार नहीं कर सकते-बस उन्हें अक्सर अनगिनत रखने की याद रखें।

अपने कंधे वापस रोल करें

जब आप स्लच करते हैं, तो आपका सिर अंततः आगे बढ़ता है, आपके शरीर के सामने। बात यह है कि, सिर भारी हैं। यहां तक कि एक मामूली आगे झुकाव भी आपकी गर्दन में मांसपेशियों पर बहुत तनाव डालता है। अल्प अवधि के लिए कोई बड़ा सौदा नहीं है, लेकिन जब यह एक दिन की लंबी मुद्रा है, तो इससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
जब आप स्लच करते हैं, तो आपका सिर अंततः आगे बढ़ता है, आपके शरीर के सामने। बात यह है कि, सिर भारी हैं। यहां तक कि एक मामूली आगे झुकाव भी आपकी गर्दन में मांसपेशियों पर बहुत तनाव डालता है। अल्प अवधि के लिए कोई बड़ा सौदा नहीं है, लेकिन जब यह एक दिन की लंबी मुद्रा है, तो इससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

यह शरीर की प्राकृतिक स्थिति नहीं है-यह वह समय है जो समय के साथ "सीखा" है। वास्तव में, आपके सिर को आपके शरीर के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए।

इसे ठीक करने के लिए, एक साधारण चाल है। अपने कंधों को सीधे अपने कानों की ओर खींचें, उन्हें वापस रोल करें, और फिर उन्हें आराम करें। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, आपके कानों को आपके कंधों से गठबंधन किया जाना चाहिए। और धीरे से यह करो। ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आप तनावग्रस्त हैं या आपको कोई वास्तविक असुविधा होती है। यह आपके संरेखण को सही करने का एक तरीका है।

योग या Pilates करो

अच्छी मुद्रा की कुंजी एक मजबूत कोर है। मैं यहाँ छः पैक पेट के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, बस आम तौर पर अच्छी कोर शक्ति। एक मजबूत, भरोसेमंद कोर प्राप्त करने के लिए, आपको बैठने या पैर लिफ्टों को करने की ज़रूरत नहीं है- आप योग या पिलेट्स करके एक अच्छा, मजबूत कोर प्राप्त कर सकते हैं।
अच्छी मुद्रा की कुंजी एक मजबूत कोर है। मैं यहाँ छः पैक पेट के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, बस आम तौर पर अच्छी कोर शक्ति। एक मजबूत, भरोसेमंद कोर प्राप्त करने के लिए, आपको बैठने या पैर लिफ्टों को करने की ज़रूरत नहीं है- आप योग या पिलेट्स करके एक अच्छा, मजबूत कोर प्राप्त कर सकते हैं।

दोनों लचीलापन और शरीर नियंत्रण पर भारी ध्यान केंद्रित करते हैं, जो न केवल स्वाभाविक रूप से आपके कोर को मजबूत करते हैं, बल्कि शरीर के कई अन्य प्रमुख क्षेत्रों पर भी काम करते हैं। एक लचीला शरीर एक मजबूत शरीर है, और योग और पिलेट्स दोनों इसे प्राप्त करने के महान तरीके हैं।

डेस्क व्यायाम करें

यह एक मूर्ख सुझाव की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए अपने डेस्क पर व्यायाम कर सकते हैं (और लंबे समय तक सामान्य स्वास्थ्य)।
यह एक मूर्ख सुझाव की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए अपने डेस्क पर व्यायाम कर सकते हैं (और लंबे समय तक सामान्य स्वास्थ्य)।

वेबएमडी में आपके द्वारा किए जा सकने वाले कार्यों पर कुछ बेहतरीन सुझावों के साथ एक उत्कृष्ट लेख हैआपकी मेज पर अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए। अन्यथा, वहाँ अच्छी डेस्क से संबंधित अभ्यास की कोई कमी नहीं है। कुछ सरल अभ्यास करने से दिन में कुछ बार न केवल आपके मुद्रा (और संभवतः आपके स्वास्थ्य) में सुधार होगा, बल्कि यह आपको ऊर्जावान, केंद्रित और कार्य पर रखने में मदद करेगा, ताकि आप अधिक उत्पादक बन सकें। अच्छा लगता है, आदमी।

छवि क्रेडिट: stockfour / Shutterstock.com

खड़े हो जाओ

यदि संभव हो, तो आप एक स्थायी डेस्क पर स्विच करके पूरी तरह से कंप्यूटर काम के बैठे पहलू को खत्म कर सकते हैं। पिछले कुछ सालों में ये अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गए हैं, अब कई किफायती और व्यावहारिक विकल्प उपलब्ध हैं।
यदि संभव हो, तो आप एक स्थायी डेस्क पर स्विच करके पूरी तरह से कंप्यूटर काम के बैठे पहलू को खत्म कर सकते हैं। पिछले कुछ सालों में ये अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गए हैं, अब कई किफायती और व्यावहारिक विकल्प उपलब्ध हैं।

न केवल बैठने से बेहतर खड़ा है, बल्कि यह आगे बढ़ने के लिए इतना आसान बनाता है। आप अपने पैरों को फिर से संरेखित करने के लिए कंप्यूटर से अपने पैरों को आसानी से खींच सकते हैं या कंप्यूटर से दूर कदम उठा सकते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, स्थायी डेस्क को उत्पादकता में सुधार के लिए भी दिखाया गया है।

बस ध्यान दें कि यदि आप एक स्थायी डेस्क पर स्विच करना चाहते हैं, तो आप एक अच्छी एंटी-थकान चटाई भी प्राप्त करना चाहेंगे- और ध्यान रखें कि आप बस एक बार में खड़े होने के लिए बैठकर स्विच नहीं कर सकते हैं। यह दिन में आठ घंटे के ऊपर खड़े होने के लिए शरीर को कुछ समय लगेगा, इसलिए उस कुर्सी को अभी तक फेंक न दें।

और कुछ लोगों को लगता है कि बैठकर और खड़े कामों के बीच स्विचिंग विशेष रूप से करने से बेहतर काम करता है। जो भी आपके लिए काम करता है।

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