जब तक आप 40 वर्ष की उम्र में हों, तब तक आपका शरीर गुजर चुका है और पहनने और आंसू की उचित मात्रा में जा रहा है। इसलिए, यह आपको किसी भी व्यावसायिक खतरे के लिए बहुत कमजोर बनाता है। यदि आपके पास कंप्यूटर में करियर है, तो आप जानना चाहेंगे कि संभावित समस्याएं क्या हो सकती हैं और आप उनकी घटना को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।
1) नेत्र तनाव
कारण: मॉनिटर चमक पर घूरते हुए और लगातार घंटों के लिए लेखन, दिन में दिन, आंखों पर तनाव डालता है। आंखों के लेंस और आंख की मांसपेशियों को एक ही समय में एक ही स्थिति में बंद कर दिया जाता है और इस तरह, तनावग्रस्त हो जाते हैं। बाद में वे कमजोर हो जाते हैं और आवश्यक सीमा तक संकुचन और विश्राम करने में असमर्थ होते हैं, जो एक वस्तु को नज़दीकी दूरी पर या दूर तक देखने के लिए आंखों के लेंस को समायोजित करने के लिए आवश्यक होता है। इस प्रकार दृष्टि, खराब हो जाता है।
लक्षण: सिरदर्द, आंखों में दर्द, आंखों का पानी।
उपाय: चश्मा।
रोकथाम:
- मॉनिटर को दो फीट की दूरी पर रखें
- अक्सर एक वस्तु पर अक्सर ब्रेक लें और ध्यान दें। यह आंखों के लेंस और मांसपेशियों को उनके लॉक किए गए पदों से मुक्त करेगा, और तनाव को रोक देगा।
- रात में बिस्तर पर जाने से पहले आंखों पर कच्चे (असबाब) दूध में कपास को भिगो दें। टपकाने से रोकने के लिए उन्हें थोड़ा सा निचोड़ें। उन्हें रातोंरात रहने दो। सप्ताह में एक बार कम से कम ऐसा करें
- अपने हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म महसूस न करें और आंखों पर गर्मी महसूस न होने तक उन्हें आंखों पर रखें। आंखों को धीरे-धीरे दो बार घड़ी की दिशा में घुमाएं और फिर समान रूप से anticlockwise। दिन में 2 से 3 बार दोहराएं। यह आंख की मांसपेशियों का अभ्यास करेगा और उन्हें मजबूत करेगा।
- फलों और सब्जियों, मांस और मछली जैसे प्राकृतिक स्रोतों के माध्यम से नियमित रूप से विटामिन ए और सी लें।
- मॉनिटर चमक से अपनी आंखों की रक्षा के लिए सुरक्षात्मक टिंटेड आंख चश्मे का प्रयोग करें
- आंखों के आराम का उपयोग करके अपनी आंखों को आराम करने के लिए मजबूर करें।
2) गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस और लम्बर स्पोंडिलोसिस
कारण: यद्यपि आप जानते होंगे कि उचित मुद्रा महत्वपूर्ण है, आप इसे भूल जाते हैं जब आप कंप्यूटर के सामने घंटों तक बैठे होते हैं। आप उस गर्भावस्था की स्थिति में अपनी गर्दन नहीं पकड़ते हैं और आप सीधे बैठते नहीं हैं, जिसके परिणामस्वरूप, आप स्लचिंग या पीछे झुकने की एक और अधिक आरामदायक स्थिति में स्थानांतरित होते हैं। गर्दन की मांसपेशियों और पीठ को इस अवांछित स्थिति में, लंबे समय तक, हर रोज आयोजित किया जाता है। वे तनावग्रस्त हो जाते हैं और बाद में समय के साथ कमजोर हो जाते हैं। नतीजतन, वे कशेरुका (कशेरुका स्तंभ की हड्डियों) को सीधे पकड़ने के अपने कार्य को करने में सक्षम नहीं हैं। एक विशेष कशेरुका पर्ची और दो आसन्न कशेरुकाओं के बीच की जगह कम हो जाती है। इंटर-कशेरुकी डिस्क पर दबाव होता है जो दो कशेरुकाओं के बीच मौजूद होता है। यह समय के साथ क्षीण हो जाना शुरू कर देता है और अंतर-कशेरुकी अंतरिक्ष के माध्यम से निकलने वाली नसों कशेरुक द्वारा दबाई जाती है जो फिसल जाती है। लक्षण प्रकट होते हैं और समय पर प्रबंधित नहीं होने पर यह अपंग हो सकता है।
लक्षण: गर्दन संबंधी स्पोंडिलोसिस - गर्दन और कंधे में दर्द, सिरदर्द, एक या दोनों हाथों में झुकाव और धुंध, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों की कठोरता। ल्यूम्बर स्पॉनडायलोसिस - कम पीठ दर्द, झुकाव और नींबू एक या दोनों निचले अंगों में, दर्द के कारण लंबे समय तक झुकने और खड़े होने या बैठने में असमर्थता। उन्नत चरणों में, निचले अंगों में तेज शूटिंग पिन है।
उपाय: आपका चिकित्सक दर्द को गायब होने तक आराम करने की सलाह दे सकता है। इसके बाद गर्दन के आजीवन आहार या पीछे मजबूती के बाद किया जा सकता है। उचित मुद्रा अनिवार्य हो जाएगी और वह आपको उस अनुचित मुद्रा में फिसलने से रोकने के लिए आपके कार्य स्टेशन पर बैठे हुए लुम्बो पवित्र बेल्ट पहनने की सलाह दे सकता है। उन्नत मामलों में, कर्षण आवश्यक हो जाता है और एक गर्भाशय ग्रीवा कॉलर या एक लुम्बो पवित्र बेल्ट (जैसा मामला हो सकता है) हर समय पहना जाना चाहिए। गंभीर मामलों में, सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक हो जाता है। देखें कि कंप्यूटर के सामने कैसे बैठना है। रोकथाम: आंखों के स्तर पर निगरानी रखें, गर्दन और पीठ की उचित मुद्रा बनाए रखें, दैनिक व्यायाम करें, विशेष रूप से पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए। योग अभ्यास बहुत उपयोगी होगा।
3) कार्पल सुरंग सिंड्रोम:
कारण: माउस के निरंतर हैंडलिंग के कारण और कीबोर्ड पर लगातार हथौड़ा होने के कारण, कलाई के कार्पल लिगमेंट सूजन और सजावटी हो जाते हैं। नतीजतन, यह कार्पल सुरंग के माध्यम से नीचे गुजरने वाले औसत तंत्रिका पर दबाता है, जो तीन तरफ कार्पल हड्डियों और एक तरफ कार्पल लिगमेंट द्वारा बनाई गई है।
लक्षण: दर्द, कठोरता, दर्द और अग्रसर में एक जलती हुई सनसनी, हथेली और उंगली, झुकाव, सुस्तता और प्रभावित हाथ में ताकत का नुकसान। दर्द कंधे को संदर्भित किया जा सकता है।
उपाय: इसे अपने चिकित्सक के पास छोड़ने के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि अन्य अंतर्निहित कारण हो सकते हैं, (जैसे रूमेटोइड गठिया, मोटापा, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, और एक्रोमेग्ली और हाइपोथायरायडिज्म जैसे एंडोक्राइनल विकार), जिसके लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
रोकथाम: मुद्रा ऐसा होना चाहिए कि अग्रभाग और कलाई जांघों के समानांतर होनी चाहिए। माउस को हल्के से दबाएं और एक हाथ पर दबाव रोकने के लिए दोनों हाथों से इसे संचालित करना सीखें। माउस को संभालने के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करने की आदत बनाओ, लगातार ब्रेक लें - भले ही वे केवल 2 मिनट के लिए हों! Workrave निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकते हैं! के लिए यहाँ जाओछवियों और कुछ और विवरण कार्पल टनल सिंड्रोम !
4) मानसिक तनाव:
कारण: यह उन लक्ष्यों और प्रोत्साहनों को प्राप्त करने के लिए कंप्यूटर के सामने लंबे समय और ओवरटाइम के कारण होता है। इस काम के दबाव के परिणामस्वरूप, रोजाना काम पर जबरदस्त तनाव होता है, जो अकेलापन की भावना के साथ होता है। कम तनाव सीमा वाले लोगों में, यह तनाव जल्द ही तनाव और तनाव ओवरटाइम में विकसित होता है, अवसाद में विकसित होता है।
उपाय और रोकथाम: ब्रेक के दौरान काम पर सामाजिककरण करने और मित्रों और परिवार से बात करने का प्रयास करें। अपने सामाजिक जीवन को पहले रखने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो, तो आपको लगता है कि तनाव आपको खा रहा है, तो पेशेवर मदद लें।
5) अपचन और वजन बढ़ाना:
कारण: यह काम पर लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता का परिणाम है। महिलाओं में, इस उम्र में, रजोनिवृत्ति का एक अतिरिक्त कारण है।
रोकथाम: कम वसा, उच्च फाइबर पौष्टिक आहार का पालन किया जाना चाहिए। अपने आंतों को सक्रिय रखने और अपनी कैलोरी जलाने के लिए दैनिक व्यायाम के 30 मिनट।
जब तक आप 50 तक पहुंच जाएंगे, तब तक दो तिहाई में दृष्टि, सुनवाई, स्कोलियोसिस या निपुणता की हानि होगी जो हमारे कंप्यूटर के उपयोग को प्रभावित करेगी। माइक्रोसॉफ्ट से यह गाइड रुचि ले सकता है 50 से अधिक भीड़!
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टीडीसी पाठकों के लिए डॉ संजीव खानसे द्वारा अतिथि पोस्ट
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