नियमित चलने या जॉगिंग में अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने, सहनशक्ति निर्माण प्रतिरक्षा और मजबूत हड्डियों को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए, कुछ के लिए यह सिर्फ एक गतिविधि या व्यायाम नहीं बल्कि जीवन का एक तरीका है। दिलचस्प बात यह है कि आप इन सभी गुणों में सुधार को ट्रैक कर सकते हैं और सरल कलाई बैंड उपकरण के माध्यम से कैलिब्रेट कर सकते हैं - माइक्रोसॉफ्ट बैंड 2 । आप इसका लाभ उठा सकते हैं माइक्रोसॉफ्ट बैंड के निर्देशित वर्कआउट्स जमीन चलने के लिए हिट करने के लिए। लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको केवल 2 चीजें हैं- माइक्रोसॉफ्ट बैंड और यह माइक्रोसॉफ्ट हेल्थ ऐप.
माइक्रोसॉफ्ट बैंड निर्देशित workouts
यदि आपके लूमिया डिवाइस पर माइक्रोसॉफ्ट हेल्थ ऐप इंस्टॉल है तो आप इसे चलने वाली योजना खोजने के लिए उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस सेटिंग (शीर्ष बाएं) पर जाएं> एक कसरत ढूंढें> प्रकार से ब्राउज़ करें> चल रहा है।
कसरत का प्रकार पांच सर्किट से बना है। प्रत्येक सर्किट गर्म करने के लिए तीन मिनट के जॉग के साथ शुरू होता है, इसके बाद कुछ मिनट लंबे अभ्यास जैसे,
- दौड़ना (महान गति पर छोटी दूरी चलाना)
- उच्च घुटनों चलना
- कूदता जैक
- एक पैर वाली squats और अधिक।
यदि आप नियमित या उन्नत धावक हैं, तो " वसंत चलाना III"कसरत, जो लगभग एक घंटे तक रहता है और सहनशक्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है और वसा हानि बढ़ाता है। तीन हफ्तों से अधिक के लिए, आपको गर्मियों के लिए चलने और जॉग करने की उम्मीद की जाएगी, फिर मुख्य अभ्यास के लिए 6,400 मीटर चलाएं। उसके बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियां ठीक से ठीक हो जाएं, ठंडा-डाउन करें।
एक बार जब आप एक प्रशिक्षण योजना के बारे में पुष्टि कर लेंगे, तो यह समय है कि इसे "अपने कसरत योजना बनाएं" टैप करके इसे अपने माइक्रोसॉफ्ट बैंड में सिंक करें।
ऐसा करने के लिए, स्क्रीन पर बाईं ओर स्वाइप करके अपने माइक्रोसॉफ्ट बैंड निर्देशित कसरत को सक्रिय और टैप करने के लिए सक्रिय करें निर्देशित कसरत टाइल । टाइल को डंबेल और एक क्लिपबोर्ड द्वारा दर्शाया जाता है।
एक्शन बटन पर एक डबल टैप आपके कसरत को शुरू करेगा और स्क्रीन सभी प्रकार के एनिमेशन के साथ लाइव जाएगी - आंकड़े दिल की दर, उलटी गिनती, अवधि, और बहुत कुछ दिखाते हैं। जब गतिविधियों को बदलने का समय आता है, तो आपका बैंड आपको जागने के लिए तैयार होगा। यह सुविधा विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि आपको हर बार अपनी कलाई को देखने की ज़रूरत नहीं है।
जब आपका अभ्यास पूरा हो जाता है और आपका दिल तेज़ी से पंप हो जाता है, तो जांच लें कि आपने अपने लुमिया या सतह पर माइक्रोसॉफ्ट हेल्थ ऐप के साथ-साथ वेब डैशबोर्ड पर कितनी अच्छी तरह से प्रदर्शन किया है।
अगर आपको अपने फोन नहीं मिला है, तो आप कुछ मूल आंकड़े, जलाए गए कैलोरी की संख्या, हृदय गति (औसत और चोटी), और कसरत की अवधि भी देख सकते हैं।
बस!
स्रोत।
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